النظام الغذائي هو أهم جزء من روتين العناية بالبشرة الجيد , بغض النظر عن مقدار المال أو الجهد الذي تبذلية في منتجات الجلد الباهظة الثمن ، فإن الجلد سوف يعكس دائمًا ما يتم وضعه في الجسم
الخبر السار هو أنه يمكنك تناول الطعام والشراب في طريقك إلى بشرة جميلة , ادمجي الأطعمة التالية في نظامك الغذائي قدر الإمكان
1. الجزر:
يحتوي الجزر على فيتامين (A) وهو من مضادات الأكسدة القوية التي تأتي في شكل بيتا كاروتين في الجزر . يساعد في الحفاظ على الرؤية الجيدة والأسنان والعظام ، مع ضمان نمو خلايا الجلد الطبيعية
2- التوت:
الهدف من تناوله هو الحصول على الكثير من فيتامين (C) ، وهو من مضادات الأكسدة العظيمة الأخرى التي تجعل البشرة ناعمة ومشرقة من خلال زيادة إنتاج الكولاجين
يدعم فيتامين C الجهاز المناعي ، ويساعد الجلد على الشفاء بشكل صحيح ، ويمكن أن يساعدك على تحقيق اشراقة للجلد
التوت الأزرق ، الفراولة ، التوت الأسود ، الكشمش الأسود غنية بشكل خاص بفيتامين (C) ، ونسبة منخفضة من السكر بشكل مريح أكثر من العديد من الفواكه الأخرى
3- الجوز البرازيلي:
يمكن لحفنة صغيرة فقط من الجوز البرازيلي توفير إمدادك اليومي من السيلينيوم ، كما انها تحتوي كذلك على مضادات الأكسدة التي تعمل جنبًا إلى جنب مع الفيتامينات A و C لتعزيز الجهاز المناعي . يمكن لنظام غذائي غني بالسيلينيوم أن يحمي من الورم الميلاني ، وأضرار أشعة الشمس ، والبقع العمرية
المصادر الجيدة الأخرى للسيلينيوم هي البذور (عباد الشمس ، شيا ، اليقطين) ، جنين القمح ، واللحوم
تحتوي العديد من المكسرات أيضًا على فيتامين E ، مما يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة
4- البقدونس:
غصن البقدونس المتواضع مرتفع بشكل مدهش من فيتامين K ، الذي يساعد البشرة على التئام نفسها ويعزز مرونة البشرة ولونها.
يمكن للبقدونس أيضًا ، المجهز بالفيتامينات A و C ، أن يطهر المسالك البولية والكلى ، مع إزالة البقع وتقليل الاحمرار
تحتوي زيوت البقدونس المتطايرة على خصائص مضادة للجراثيم والفطريات التي تطهر المسام وتمنع حب الشباب
5- الحبوب الكاملة:
مليئة بالألياف ، الحبوب الكاملة مفيدة لتقليل الالتهابات. كما انها تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والحد من طفرات الأنسولين. تحتوي الحبوب الكاملة على الزنك ، الذي يعمل على إصلاح تلف الجلد ، ويحافظ على النعومة والليونة ، وينظم إنتاج الزهم
إن بيوتين فيتامين ب الموجود في الحبوب الكاملة يساعد خلايا الجلد في معالجة الدهون ، والتي بدونها تصبح البشرة جافة ومتقشرة
تذكري أيضًا أن تشربي الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة بشرتك . أنواع الشاي العشبية والخضراء جيدة أيضًا ، ولكن ابتعدي عن العصائر السكرية والصودا